Chăm sóc tóc hay chăm sóc da cũng như chăm sóc ở thể chúng ta đều cần phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thì nó mới khỏe mạnh và đẹp được. Trong các yếu tố giúp có một mát tóc đẹp thì dinh dưỡng là đầu tiên, tiếp đó mới là các yếu tố khác như cách chăm tóc, dưỡng tóc hay tạo kiểu tóc. Cùng đi tìm hiểu các chất dinh dưỡng cần thiết cho mái tóc khỏe đẹp dưới đây.
Các chất dinh dưỡng cần thiết cho mái tóc.
-
Protein: Thành phần cấu tạo chính của tóc là protein nên hàng ngày cần phải ăn những thực phẩm chứa nhiều protein . Protein từ động vật như trứng, cá, sữa, gan , thịt nạc,…sẽ tốt cho tóc hơn đạm thực vật. Nhưng protein của đậu này không gây hại cho tóc và không gây béo phì nên cũng có thể cân nhắc dùng nhiều.
- Sắt: Muốn tóc mọc nhanh thì phải có chất sắt, đây là chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc, muốn có một mái tóc tốt, khỏe mạnh thì phải ăn thực phẩm chứa nhiều sắt như thịt gà vịt, lúa mì, tim bò, thịt bò, lạc, lòng đỏ trứng, lươn. Ngoài ra có nhiều loại quả khô cũng chứa rất nhiều sắt như quả chà là, nho, các loại rau xanh, hạt ngũ cốc. Để hấp thụ được chất sắt vào cơ thể thì phải có vitamin C nên cũng cần ăn nhiều hoa quả như cam quýt, dâu tây, chanh để bổ sung vitamin C, hấp thụ sắt. Hạn chế uống trà và cà phê sẽ hạn chế khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.
- Kẽm: Kẽm là thành phần vi lượng dinh dưỡng cần thiết cho tóc có vai trò quan trọng giúp ngăn ngừa rụng tóc, gẫy tóc. Kẽm tham gia trong quá trình tổng hợp protein và phân chia các tế bào. Tác dụng của kẽm gắn kết các nang tóc bền vững, bám chặt da đầu. Khi cơ thể có hàm lượng kẽm thấp thì chân tóc sẽ bị yếu và rụng nhiều bởi nang chân tóc không được gắn kết chặt với da đầu. Các loại hải sản, nhất là sò huyết, lúa mì, hạt dẻ, pho mát, các loại thịt đỏ đều chứa nhiều kẽm, tốt cho tóc.
- Các loại vitamin: Vitamin là dinh dưỡng cần thiết cho tóc không thiếu được, không chỉ làm tóc khỏe mà phải có chúng thì mới tổng hợp được các vi lượng như kẽm, sắt và nhiều chất khác trong quá trình trao đổi và hấp thụ chất. Các nhóm vitamin B giữ vai trò làm cho da đầu, tóc và da luôn khỏe mạnh. Nếu thiếu các vitamin nhóm B thì cơ thể sẽ bị thiếu máu, thần kinh bị ảnh hưởng xấu, da đầu bị viêm, tóc bạc sớm và rụng nhiều. Cần ăn nhiều ngũ cốc, bánh mì, các loại rau lá xanh, các loại đậu, thịt bò, gan bò để bổ sung vitamin nhóm B cho cơ thể và cho tóc luôn mềm mại, mọc nhanh hơn.
Ngoài các dinh dưỡng cần thiết thì cũng nên tránh ăn các chất có hại cho tóc, ví dụ như các chất béo có hại. Khi hàm lượng testosterone trong cơ thể tăng lên do chế độ ăn nhiều chất béo có hại sẽ làm tóc rụng nhiều, thưa và xơ xác. Những đồ ăn chứa chất béo có hại làm ảnh hưởng xấu tới quá trình phát triển của tóc, bạc tóc, khô tóc.
Tránh xa các đồ ăn chứa nhiều chất béo xấu và axit chua như bánh ngọt, kem, các đồ ăn nhanh, đồ chiên xào, rau củ lên men.
